了解你的身體語言：當身體說不時

在我們的日常生活中，常常忽略了身體所發出的信號，認為只要保持正面積極的心態，就能克服所有困難。然而，根據許多醫學研究和心理學家的觀點，身體和心靈是密不可分的，心理狀態和情緒直接影響我們的身體健康。在這篇文章中，我將帶你深入了解《當身體說不的時候》（When the Body Says NO）一書中的核心觀點，並提供一些實用的方法來調整你的心理和情緒，從而改善整體健康。

心理與身體的互動

蘇格拉底早在古希臘時期就提到，身體和心靈不應該分開。現代醫學也證明了這一點，許多研究表明，心理和情緒對身體有著深遠的影響。例如，placebo效應（安慰劑效應）顯示，即使病人服用的是沒有藥效的藥物，只要他們相信這藥物有效，他們的病情往往會有所改善，有時甚至高達60%的病人會因安慰劑效應而感到病情舒緩。這說明了心理信念如何強烈地影響身體的健康狀況。

另一些情況，例如心身症，則是指病人感覺身體某處不適，但醫生找不到任何生理上的原因，這通常是由心理因素或環境壓力引起的。因此，我們的情緒和心理狀態確實會對我們的身體產生實質性的影響。

書籍《當身體說不》的洞察

在《當身體說不的時候》一書中，Dr. Gabor Maté 探討了心理狀態如何影響身體健康。他指出，當我們無法對世界說不時，我們的身體會替我們說不。過去，罹患癌症的機率是每四人中有一人，而未來這個數字可能會上升到每兩人中有一人。為什麼會有這樣的趨勢呢？Dr. Maté 認為這與我們的社會發展密切相關。

當我們面臨威脅時，身體的自然反應是心跳加速，為了讓我們有更多的力量來應對危機。然而，現代社會中的威脅多來自工作壓力、人際關係、社會歧視等，我們往往只能壓抑這些情緒，而不是將其釋放。這些壓力和負面情緒積存在體內，最終可能引發健康問題。

Dr. Maté 在書中列出了八種容易生病的態度，包括：

1. 不願求助或顯示脆弱：這種態度通常源於童年缺乏支持，導致成年後覺得必須獨立堅強，拒絕向他人求助或顯示脆弱。

2. 壓抑憤怒：如果從小被教導不能表現生氣，壓抑這些情緒會對身體造成傷害。

3. 無法表達不滿：害怕失去關係或被愛的人離開，導致無法向親密的人表達真實的情緒，從而建立不健康的關係。

4. 角色顛倒：在童年時扮演保護者的角色，父母顯示脆弱，這種情況會導致成年後缺乏安全感和支持。

5. 缺乏肯定：小時候沒有被肯定，導致成年後覺得必須不停地證明自己的價值。

6. 被告知不受歡迎：如果從小被告知是不小心懷上的，會感到自己在家庭中是多餘的，缺乏安全感。

7. 在無助環境中成長：童年在無助的環境中長大，導致成年後感到必須不停地做事來證明自己的存在價值。

8. 藉口生病才能休息：認為只有生病才能休息，潛意識中讓自己生病，以便得到充足的休息。

從病態到康復的過程

在了解了這些態度後，Dr. Maté 提出了七個方法來幫助我們療癒自己，恢復健康。

1. 接納負面情緒：不要壓抑負面情緒，接受它們，才能更好地面對和處理這些情緒。

2. 自我覺察：了解自己為何無法說不，為何總是擔心別人不愛自己，這有助於識別和改變不健康的思維模式。

3. 適當表達憤怒：適當的憤怒表達有助於釋放壓力，減少對身體的傷害。

4. 追求身心自由：擁有一定的自由去追求自己想要的生活，不被他人的期待所束縛。

5. 建立健康的人際關係：開發能夠互相信任、分享的關係，避免過度獨立帶來的孤立感。

6. 肯定自我：接受自己無法達到別人期待的現實，並且不因此感到內疚或生氣。

7. 創造自我價值：相信自己有能力改變自己的生活和環境，並理解自己與外界是有連結的。

慢性壓力的影響

長期的慢性壓力對身體有極大的影響。研究顯示，慢性壓力會對免疫系統、內分泌系統和神經系統造成損害。疫情期間，很多人面臨著潛在的壓力和未來的不確定性，這對整個社會的心理健康都是一個挑戰。我們需要認真對待這些壓力，學會適當地應對和緩解。

直覺與健康

最後，值得一提的是，直覺在健康中的重要性。很多時候，我們的直覺能夠感知到潛在的威脅和不適，這是身體發出的信號。社會化的過程往往讓我們忽視這些直覺，導致健康問題的積累。保持對直覺的敏感，並且及時回應它們，有助於維護身心的平衡和健康。

總結來說，心理和情緒對身體的影響是深遠的。理解這些影響，並且採取有效的方法來調整心理狀態和情緒，可以幫助我們維護身心健康。希望這篇文章能夠為你提供有價值的洞察和實用的方法，讓你在生活中更加健康、快樂。

本文由牧仁創作，致力於幫助大家提升身心靈的頻率，順應宇宙之流，迎來更加豐盛和喜悅的人生。